페건강에 좋은 음식

폐건강에 좋은 음식

안녕하세요~건강에 관심이 많은 케일쥬스 입니다^0^

요즘같이 폐건강이 중요한 시기에 우리가 병원을 가지 않고 스스로 폐를 튼튼하게 만들수 있는 방법엔 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

  

일단 유산소 운동을 꾸준히 해주어 심폐기능을 튼튼하게 기초를 다져주는것이 중요하겠구요  음식으로 고치지 못할병이 없다는 말처럼 폐에 좋은 음식을 챙겨 먹는것이 중요하겠습니다.

폐에 좋은 음식

1.생강

생강은 항염증 항박테리아 항바이러스 효과로 폐와 기관지의 염증을 막아주고 

꾸준히 섭취할경우 폐에 바이러스가 쉽게 노출되지않거나 이미 바이러스가 들어와도

생강차를 마심으로써 가래와같이 배출된다고 합니다.

2.오미자

오미자는 리그닌계물질인 시란드린이라는 물질이 항산화 효과로 인해 호흡기를 강하게하여 폐암증식을 억제해 줍니다.

3.수세미

수세미는 폐,대장이 약할때 나타나는 비염 , 천식 , 등 에 효과가 좋다고 합니다.

  

4.무

무는 폐 기관지를 따뜻하게 해주고 보호해 주는 역할을 하며 따뜻한 물에 무즙과 꿀을넣어 마시면 가래를 제거 하고 기침을 줄여주는 효과가 있습니다.

5.사과 

사과에는 풍부한 비타민A,C,E 가들어있어  항산화 작용으로 폐기능을 강하게 해주는 효과가 있습니다. 이 영양분에는 폐를 해독시켜주는 기능이 있어 폐에 좋은 식품중 하나 입니다.

6.브로콜리

설로라판이라는 성분이 폐에 붙는 유해세균을 배출해주고 비타민C 베타카로틴 처럼 항산화 물질이 있어서 인체의 모든 장기에도 건강해지는데 도움을 줍니다.

7.고등어

오메가3가 풍부해 염증을 감소시켜 만성 폐쇄성 폐질환이 예방됩니다.

8.토마토

토마토엔 라이코펜 이라는 성분이 풍부한데요 이 성분이 미세먼지와 흡연등으로 생긴 체내 유해산소를 없애준다고 합니다.

9.연근 

연근은 면연력을 높여주는 최고의 음식으로 꾸준히 먹으면 폐에 쌓인 노폐물을 배출시킵니다.

10.귤 

귤과의 과일은 구연산, 비타민C가 많아 항산화 작용으로 염증발생을 억제해 기관지를 건강하게 만들어 줍니다.

11.호박

이뇨작용과 염증을 완화해주는 성분, 베타카로틴,비타민C,E가 많아  면연력을 높여주어 호흡기 감염을 예방하는게 도움을 주는 식품입니다.

이렇듯 폐에 좋은 음식도 마찬가지로 비타민, 항산화효과, 면연력, 염증억제 이런것들이 그 어떤 건강식과 공통된효능 입니다.

저는 평상시에  생강차를 자주 뜨끈하게 마시고  복식호흡을 해서 호흡량을 늘리는 연습을 합니다. 요즘 조금만 걸어도 숨이 차길래  걱정되는 마음으로 이것저것 해보고 있는데요 복식호흡이 상당히 효과가 좋은것 같더라구요  들이마실때 가슴이 아닌 아랫배로 숨을 모아주는 느낌으로 배가 볼록 올라올때까지 들이마시구요  숨을 1초정도 참고

입으로 후~소리를 내면서 아주 천천히 내뱉고 다시 되풀이... 처음에 복식호흡을 할때 많이 힘들었습니다. 가슴으로 숨쉬던 습관 때문에 어찌 할바를 몰랐었는데요 연습하니 되더라구요  복식호흡은 뱃살빼는데도 효과 만점입니다. 한번하면 의식적으로 10분 정도 연속해서 해보세요 상당히 힘듭니다. 몇일 해보면 뱃살이 들어가 있는걸 느끼실 거예요  압..갑자기 뱃살얘기로 빠지다니...ㅜㅜ  

폐는 필요한 산소를 공급, 이산화탄소를 배출하는 기관으로 우리몸에 굉장히 중요한 역할을 하는 장기로써 내몸의 공기청정기 라고 비유할수 있겠습니다. 필터가 깨끗하고 멀쩡해야 나쁜공기를 흡착하고 좋은 공기만 공급해줄수 있는것처럼 폐의 기능을 올리기 위해서 폐기능에 좋은 음식도 잘 챙겨먹고 평소에 금연하시고 유산소 운동과 복식호흡을 꾸준히 해서 우리 소중한 폐건강을 지켜야 겠습니다.