면역력이 답이다 면역력을 높이자

면역력이 답이다 면역력을 높이자

 

안녕하세요 건강정보를 전해주는 케일쥬스 입니다@^^@

요즘같은 전염병이 유행일때나 독감의 계절이오거나 할때 주위에보면 같이 식사를 했는데도 병이 옮은 사람 그렇지 않은 사람을 볼수 있는데요  문제는 면역력때문 입니다.

면역력이란 외부에서 들어온 세균이나 바이러스에 맞서 싸우는 힘입니다. 오늘은 왜 면역력이 떨어지는지 어떻게 하면 면역력을 높일수 있는지 알아보겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법

 

1>장이 건강해야 한다.

장이 튼튼해야 아토피나 알레르기 비염 등 자가면역질환에서 자유로울수 있습니다.

장을 건강하게 하려면 일차적으로 건강한 음식을 섭취해야 하는데요 기름진음식,밀가루음식등 피를 탁하게 만들고 중성지방이 많아 나쁜콜레스테롤이 생기는 음식을 피하고 장에좋은 발효음식,신선한 야채,과일,통곡식,이 좋습니다. 특히 발효음식에는 장에 유익한균이 들어있어 매끼니 적량을 규칙적으로 먹으면서 유산균이 풍부한 건강식으로 먹는 습관을 가지면 면역력을 높일수 있습니다.

 

2>질좋은 수면이 중요

밤늦도록 잠을 안자면 오전 오후동안 활성화된 교감신경이 계속 지속되어 뇌가 쉬지못해 면역기능에도 좋지않습니다.

 

3>복식호흡하기

아이들때 부터 입으로 숨을쉬는지 코는 막히지 않았는지 잘보아야 합니다. 코가 막힌걸 대수롭게 넘기면 자연히 입으로 숨을쉬게되어 면역력에 좋지 않습니다.코로 호흡을 해야 들이마신 공기를 코가 따뜻하게 해주고 알맞은 습도를 공급,세균도 걸러주기 때문에 코로 호흡을 해야 합니다.

 

4>체온을 따뜻하게 올리기

몸이 차면 따뜻하게 뎁히기 위해 에너지를 소모하게 되는데요 이것은 신체의 에너지를 낭비한다고 합니다. 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕도 체온을 올리는데 좋습니다. 체온이 낮아질수록 암발생이나 질병에 잘 걸리고 체온이 올라갈수록 혈액의 흐름이 좋아져 질병과 싸우는 백혈구의 기능이 올라갑니다. 몸을 차게 만드는 행동, 종일 찬바람을 쐰다던가 차가운음식을 섭취 하는 것을 자제해야 겠습니다.

 

5>웃는다.(스트레스 안받기)

웃음은 만병통치약 이라는 말이 있듯이 웃으면 긴장이 풀리고 혈액의 흐름도 활발해집니다. 또 근육이 이완되고 몸과 마음이 편안해져 면역력이 강해진다고 합니다. 또한 스트레스를 받지않거나 해소를 잘해야합니다.나만의 취미나 좋아하는 일을 찾고 너무잦은 번민과 갈등은 스트레스를 만들기에, 긍정적인 생각을 하려 노력하는 습관이 중요합니다.

 

6>적당한 운동을 하자.

적당한 운동은 심장과 근육을 강화시켜 건강한 신체를 갖게해주는 동시에 면역력도 높여줍니다. 너무 격렬하게 운동하는것은 활성산소를 만들어 신체를 노화시키고 면역력을 떨어뜨립니다. 조금 빨리 걷는 운동정도가 적당한데요 햇볕아래서 걷기 운동을 하면 제일 효과가 있다고 합니다.

 

7>금연,절주

흡연자의 폐기능은 폐렴을 유발하는 바이러스에 감염되면 치명타를 입을수 있습니다.그만큼 비흡연자에 비해 면역력이 떨어져 있는 상태라 꼭 금연을 해야합니다. 알코올은 간과 인체의 모든 기능을 떨어뜨리기 때문에 절주를 권합니다.

 

요약

면역력을 높이려면 규칙적인 적당한 운동과 건강한 식생활, 숙면을 취하고

몸을 따뜻하게 하며,심호흡을 생활화하며, 금연 금주를 하고 스트레스를

피하고 긍정적으로 웃으면서 살아야 한다는것 입니다.

 

긍정적으로 살아야겠습니다. 마음이 편안하면 몸도 자연히 건강해

질거라 믿습니다. 감사합니다~^^